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Il russamento non è solo un fastidio notturno ma è un vero e proprio disturbo del sonno che può inficiare la nostra salute. Ecco come combatterlo.
Smettere di russare, meglio partire dalla buone abitudini
Il 45% degli adulti sani russa di tanto in tanto, mentre il 25% russa abitualmente. Il russare di per sé è un disturbo del sonno, ma se si dorme in compagnia il problema è doppio: le notti possono diventare difficili anche per partner o compagni di stanza. L’origine del russamento è tutto nelle vie aeree: l’aria fatica a passare e per questo i tessuti vibrano. Secondo gli esperti, tutto ciò dipende da vari fattori: primi fra tutti quelli anatomici, cioè la conformazione della mandibola o della lingua. La deviazione del setto nasale, l’aumento di volume della mucosa che riveste i turbinati (gli ossicini della fossa nasale) o la presenza di polipi sono inoltre ostacoli che creano resistenza al normale flusso dell’aria e portano a respirare attraverso la bocca. Che cosa si può fare? Intanto si può partire da una maggiore attenzione alle proprie abitudini alimentari: per dormire bene è fondamentale mangiare bene: seguire una dieta sana ed equilibrata senza rinunciare a verdura e frutta di stagione e a una buona quantità di acqua (almeno 2 litri al giorno). L’idratazione e l’eliminazione delle tossine sono fattori importanti per il buon sonno, ma è importante anche recuperare il peso forma adeguato e fare attività fisica: due elementi che aiutano a sentirsi meglio e a respirare meglio. Alcuni divieti sono d’obbligo: limitare il più possibile l’alcol, soprattutto la sera, e smettere di fumare. Il riposo ne gioverà incredibilmente.
Infine, se il problema persiste, chiedi un consulto all’Otorino Napoli. Lo studio è aperto anche di domenica mattina.
fonte: https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/come-smettere-di-russare-consigli-e-buone-abitudini
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